Предменструальный синдром – очень распространенное состояние женского организма, которое испытывают около 85% менструирующих женщин. ПМС влияет на эмоции, физическое здоровье, поведение в определенные дни менструального цикла, как правило, непосредственно перед менструацией.
Симптомы ПМС начинают проявляться по наступлении 5-11 дней до менструации и, как правило, уходят, как только начинается менструация. Причина ПМС неизвестна, однако, многие исследователи считают, что это связано с изменением обоих половых гормонов и серотонина (химического вещества в организме, которое влияет на психическое состояние человека) в начале менструального цикла.
Уровень эстрогена и прогестерона увеличивается в течение определенного времени месяца. Увеличение этих гормонов может вызвать перепады настроения, тревожность и раздражительность. Стероиды яичников также провоцируют активность в определенных частях мозга, вызывая симптомы ПМС.
Факторы риска ПМС
Факторы риска возникновения предменструального синдрома включают в себя:
Психические расстройства, такие как послеродовая депрессия или биполярное расстройство;
Генетическая предрасположенность к ПМС;
Генетическая предрасположенность к депрессии;
Плохие отношения в ближайшем кругу людей;
Злоупотребление психоактивными веществами;
Физическая травма;
Эмоциональная травма;
Симптомы ПМС
Тяжесть симптомов может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма человека, однако, около 80% женщин говорят, что симптомы предменструального синдрома существенно не мешает повседневной жизни.
Симптомы ПМС включают в себя:
Вздутие живота, боли в животе;
Боль в молочных железах;
Акне;
Тяга к еде, особенно к сладкому;
Запор;
Понос;
Головные боли;
Чувствительность к свету или звуку;
Усталость;
Раздражительность;
Изменения в структуре сна;
Тревога;
Депрессия;
Эмоциональные всплески;
Профилактика симптомов ПМС
Женщина не может избавиться от симптомов ПМС полностью, однако существует множество средств, значительно помогающих облегчить симптомы ПМС:
Прием достаточного количества жидкости в организм.
Сбалансированная диета.
Прием биологически активных добавок, таких как фолиевая кислота, витамин B-6, кальций, магний.
Спать не менее восьми часов в сутки, чтобы уменьшить усталость.